El presente volumen contiene un material adecuado para la preparación del Ejercicio correspondiente a las pruebas físicas para el acceso al Cuerpo de la Policía Local de los distintos Ayuntamientos.
Sin duda este material supondrá una gran ayuda para el opositor y le permitirá afrontar con éxito el proceso selectivo.
Generalidades del aparato locomotor
- Estructura ósea
- Las articulaciones
- Los músculos
El calentamiento. Lesiones deportivas más frecuentes.
- La relajación
La velocidad
- Clases y factores que influyen en ella. Métodos de entrenamiento para mejorar la velocidad. Ejercicios de velocidad.
La capacidad de resistencia
- Modalidades de resistencia. Objetivos del entrenamiento de la resistencia.
- Métodos de entrenar la resistencia. Ejercicios para mejorar la capacidad de resistencia
La fuerza muscular
- Métodos de entrenamiento de la fuerza.
- Ejercicios a realizar en el gimnasio.
La flexibilidad
- Concepto y clases. Tipos de movimiento. Movimiento de las articulaciones.
- Métodos de entrenamiento para conseguir flexibilidad. Ejercicios de flexibilidad.
Batería de test
- Flexión de tronco. Salto horizontal sin impulso. Carrera 10x5 mt.
- (course navette). Dinamómetro. Abdominales. Flexión de brazos.
- Golpeo de placas.
Planificación del entrenamiento
- Pruebas de velocidad. Pruebas de resistencia.
- Circuito de agilidad.
- Saltos de altura.
- Salto de longitud.
- Salto vertical.
- Salto de longitud sin carrera
- Lanzamiento de balón medicinal.
- Salto de banco sueco.
- Abdominales