Policía Local del Ayuntamiento de Bilbao. Pruebas Físicas

Resumen:

El presente libro tiene como objetivo aportar a los aspirantes a las plazas vacantes en el Cuerpo de la Policía Local al servicio del Ayuntamiento de Bilbao, cuya convocatoria ha sido publicada en el BOE nº 92, de 16 de abril de 2010, un texto complementario con el que poder afrontar las pruebas físicas que deben superar.

De esta forma el opositor podrá efectuar su propia preparación de las pruebas físicas exigidas en la convocatoria.

La incorporación de un gran número de ilustraciones y gráficos facilitará, sin duda, la compresión de los conceptos y la práctica de las pruebas.

Indice:
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

GENERALIDADES DEL APARATO LOCOMOTOR
Estructura ósea
Las articulaciones
Los músculos

EL CALENTAMIENTO. LESIONES DEPORTIVAS MÁS FRECUENTES.

LA RELAJACIÓN

LA VELOCIDAD
Clases y factores que influyen en ella. Métodos de entrenamiento para mejorar la velocidad. Ejercicios de velocidad.

LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA
Modalidades de resistencia. Objetivos del entrenamiento de la resistencia.
Métodos de entrenar la resistencia. Ejercicios para mejorar la capacidad de resistencia

LA FUERZA MUSCULAR
Métodos de entrenamiento de la fuerza.
Ejercicios a realizar en el gimnasio.

LA FLEXIBILIDAD
Concepto y clases. Tipos de movimiento. Movimiento de las articulaciones.
Métodos de entrenamiento para conseguir flexibilidad. Ejercicios de flexibilidad.

BATERÍA DE TEST
Flexión de tronco. Salto horizontal sin impulso. Carrera 10 x 5 mt. (course navette). Dinamómetro. Abdominales. Flexión de brazos.
Golpeo de placas.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Pruebas de velocidad. Pruebas de resistencia.
Circuito de agilidad.
Saltos de altura.
Salto de longitud.
Salto vertical.
Salto de longitud sin carrera
Lanzamiento de balón medicinal.
Salto de banco sueco.
Abdominales